Dieta Para Perder Peso Saudável

Dieta Para Perder Peso de Forma Saudável

A busca por medidas perfeitas levam mulheres ao sacrifício de cortar pela metade ou até mesmo, totalmente o consumo de alimentos com grande teor calórico. Mas essa luta incessante contra o próprio corpo está sendo feita de maneira correta? Será que você está seguindo uma dieta que além de emagrecer, não prejudica sua saúde?

Na hora de escolher a dieta mais eficaz, deve-se sempre levar em conta o fator saúde, para que o emagrecimento aconteça de maneira saudável, evitando assim que sua perda de peso não cause danos a médio e longo prazo em seu organismo. Assim, pesquisamos a maneira mais saudável para lhe ajudar a perder medidas.

Como Fazer Dieta Para Perder Peso

Uma dieta para perder peso verdadeiramente saudável deve respeitar algumas condições. Deve-se consumir diariamente alimentos de todos os grupos alimentares, como cereais, hortaliças, leguminosas, carnes, leite e derivados, frutas. Os doces e gorduras podem ser consumidos, em pequenas quantidades e com muita moderação. O consumo de fruta é de extrema importância, sendo recomendado aos menos duas porções diárias.

Refrigerantes, mesmo os diet e light devem ser evitados, assim como as bebidas alcoólicas, que além de desidratar o organismo, causam inchaço. Carne vermelha e frango devem fazer parte da dieta, desde que a gordura dos mesmo seja retirada, pois nelas contém muito colesterol ruim. Sendo assim, dê preferência aos assados, grelhados e cozidos, e fuja das frituras.

Cereais integrais são uma ótima pedida para quem deseja emagrecer, como pães e arroz, pois eles causam a sensação de saciedade e ajudam no trato intestinal. Muito cuidado no consumo do sal, o sódio encontrado no mesmo aumenta a ação do hormônio responsável pelo armazenamento de gordura.

E o mais importante, beba muita água. O consumo devido de água mantém uma boa função renal, evitando inchaços.

Cardápio de Dieta Para Perder Peso

Um exemplo de cardápio de dieta para perder peso a ser seguido pode ser um composto por: No café da manhã (7hrs), mamão com flocos de aveia, iogurte desnatado, pão integral com peito de peru e geleia sem açúcar. No lanche (10hrs) que antecede o almoço pode-se optar por sanduíche quente de pão árabe pequeno (integral) com uma fatia média de queijo minas derretido e orégano.

Já no almoço (13hrs), uma boa opção seria um pires de alface-americana broto de feijão, tomate-cereja e lascas de mussarela de búfala, meia berinjela recheada com carne moída (ou soja com molho de tomate) e duas colheres de arroz com brócolis e amêndoas.

No lanche (16hrs), três cookies integrais e um copo de iogurte desnatado com mel, são uma maneira ideal de inserir alimentos que possam substituir os doces. O jantar (19hrs) deve ser o mais leve possível, como um pires de repolho com alface, tomate, palmito e pepino. Um hambúrguer de frango light grelhado com molho de tomate e uma fatia de queijo, com uma fatia de pão integral. E para finalizar na ceia (22hrs), uma barrinha de cereal light é o suficiente para saciar a fome ou aquela vontade de comer um doce antes de dormir.

Observação: Os horários citados só ilustram a ideia de cinco refeições a cada três horas. Sendo assim monte seu cardápio de acordo com sua rotina, respeitando horários e a frequência de sua alimentação. Esse texto não substitui a orientação de um profissional.