Dieta contra Osteoporose

A Dieta contra Osteoporose

A osteoporose é uma doença que enfraquece nossos ossos, deixando-os mais suscetíveis a fraturas e complicações. Esse enfraquecimento costuma aparecer em adultos e em pessoas já com mais idade, principalmente em mulheres após a menopausa e por isso uma Dieta contra Osteoporose é importante. Se descoberta ainda no início é possível controlar a evolução da osteoporose – os ossos mais afetados pela doença normalmente são o fêmur, o quadril, os punhos e a coluna vertebral.

Não existem sintomas muito claros da osteoporose, mas ela costuma causar dores nas juntas, deformidades e fraturas inesperadas. Os fumantes, diabéticos e também quem consume álcool regularmente está mais propenso a desenvolver a doença.

Como Fazer A Dieta contra Osteoporose 

Além dos exercícios físicos, que ajudam na prevenção da osteoporose, a nossa alimentação diária também influi bastante no aparecimento ou não da doença.  A quantidade de cálcio que precisamos em nosso corpo muda ao longo da vida e, o mais preocupante, é que a maioria dos brasileiros não ingere a quantidade necessária.

Os produtos derivados do leite, como os iogurtes e os queijos, são ricos em cálcio e devem ser bastante consumidos. Na hora de comprar um queijo, atente-se também ao fato de este ser ou não muito gorduroso, prefira os queijos mais magros.
Se você não é muito fã dos derivados de leite, diversos outros alimentos oferecem cálcio, por exemplo, um copo de suco de laranja tem a mesma quantidade de cálcio que um copo de leite. Brócolis, alface, espinafre e repolho também são ótimos vegetais, mas que devem ser consumidos crus, já que o cozimento faz com que o cálcio saia na água quente.
O feijão, a soja, a avelã e qualquer outro tipo de amêndoa também oferecem altas quantidades de cálcio; assim como algumas frutas, por exemplo, o figo e a ameixa – no caso das frutas também dê preferência ao consumo delas em seu estado natural. Salmão e sardinha são igualmente fontes de cálcio.

A vitamina D, que trabalha aliada ao cálcio, também ajuda a fortalecer nossos ossos, portanto, tente tomar banho de sol pelo menos três dias na semana, logo pela manhã. Alguns médicos indicam ainda a ingestão de suplementos de cálcio, como o citrato e o carbonato. São encontrados nas farmácias, geralmente em forma de cápsulas, mas é necessário que o paciente tenha um acompanhamento médico para evitar complicações desnecessárias, como o cálculo renal, que surge do excesso de cálcio no organismo.